Evitate di evitare! Un consiglio prezioso per chi soffre di ansia o di depressione.
Ti è mai capitato di evitare di fare qualcosa per paura di sentirti in ansia o perché ti sentivi triste?
Ti è successo mai, magari in quei periodi in cui ti senti più giù, più nervoso o più triste di non aver voglia di fare le cose che facevi prima, come uscire, vederti con gli amici, svagarti in qualche modo e quando magari ti si presenta l’occasione, non farlo, scegliendo magari la soluzione più “sicura” rimanendo a casa?
Mi piacerebbe darti oggi una strategia psicologica che potremmo definire come:
Evitare di evitare!
Già perché spesso sia quando ci sentiamo in ansia o quando ci sentiamo depressi tendiamo ad evitare di fare le cose con "l’insolita" idea di sentirci meglio, in effetti all'inizio può anche essere, cioè quando evitiamo di fare qualcosa, ma poi alla fine a forza di evitare, il cerchio si stringe intorno alla nostra vita che si impoverisce sempre più di attività ed interessi.
Se per esempio abbiamo avuto un incidente in macchina potremmo avere qualche difficoltà a riprenderla, potremmo avere ansia ogni volta che dovessimo cercare di guidare. Ma evitare del tutto di usarla ci porterà a sentirci ancora più in ansia ed il rischio e di non guidare più potrebbe essere davvero concreto!
Una buona regola è invece quella di osare, magari non cercando di fare il 100%, ma almeno il 40%. Se per esempio abbiamo l’abitudine di fare una passeggiata di un’ora ogni giorno, potremmo farla per 40 minuti, ma è importante cercare di farla comunque e di non evitare.
Un consiglio potrebbe essere anche quello di auto-valutare il livello di stress che percepiamo prima di uscire e dopo che abbiamo svolto quella attività, se notiamo un miglioramento allora quell’attività sarà sicuramente da ripetere.
Dovremmo fare esperienze, magari all’inizio graduali, in cui sperimentarci capaci di affrontare le circostanze della vita, piuttosto che evitarle e quindi sentirci incapaci!
Sperimentare qualcosa, e non evitare di farla, potrebbe farci scoprire che siamo in grado di affrontare quella situazione e rinforzerà il nostro senso di auto-efficacia.
Nel caso non riusciate da soli, non abbiate timore a contattare chi si occupa di ansia e di depressione per professione come psicologi e psichiatri.
Affrontare una difficoltà o peggio ancora un disturbo psicologico all'esordio è sempre la migliore soluzione invece che affrontarlo quando il decorso tende ad essere peggiorativo o a cronicizzarsi.
